blogg.no » FOTBALLFRUE - NewlyWed » Trening » Treningsprogram uke 10

Treningsprogram uke 10

Endelig?
Her er i hvert fall mitt program for denne uken, og det blir helt sikkert ganske så likt neste uke. Jeg er elendig på variasjon. Men det er fordi jeg aldri blir lei av dette :D

Det blir en ekstra treningsdag, hvis jeg orker, denne uken.

Vanligvis verken rekker eller orker jeg seks ganger. Men denne gangen er det på grunn av SATS. De driver en løpekonkurransegreie over 20 dager, så jeg tenkte jeg skulle gi litt ekstra.



Så må jeg kanskje utdype litt.
Jeg tar løpingen og magen i første omgang, så kan lår og rumpe eventuelt komme en annen gang.

Når jeg løper, deler jeg i 15 minutter.
Altså:

30 minutter = 15x2
45 minutter = 15x3
60 minutter = 15x4

Dette er ikke for noen annen grunn enn at jeg synes tiden går myyye fortere da.
I tillegg løper jeg kun de første 15 minuttene sammenhengende, mens jeg løper intervaller de 15, 30 eller 45 minuttene som måtte være igjen.

Intervallene løper jeg slik:

De første 2 minuttene:
Går fort
Fra 2 minutter - 5 og et halvt minutt:
Løper i ett minutt på 10.5, ett minutt på 11, ett minutt på 11.5 og 30 sekunder på 12.
Pause i 30 sekunder.
Fra 6-15:
Løper i 1 minutt og 30 sekunder på 12.
Pause i 30 sekunder.
Løper i 1 minutt og 30 sekunder på 12.5

Også videre.

Du velger jo selv hvor fort du ønsker å løpe.

Magen trener jeg slik:

  • 30 vanlige situps - liggende

  • 20 slike



  • 20 slike- med en styrkeball på 8 kg i hendene. Ballen føres fra den ene siden til den andre. Lat som du ror.



  • 15 slike på hver side - løft deg selv opp og ned. Jeg bruker å ha en styrkeball på 8 kg. som jeg holder på hoften (med den armen jeg har i siden på bildet)



  • "båten" holder jeg i 15 sekunder


Gjenta 3 ganger.

Armene trener jeg med frivekter.

Bakside lår trener jeg på en medisinball. Jeg ligger på magen (på ballen) og løfter ett og ett bein opp bak meg.
Dette gjør jeg 10-12 ganger. Deretter løfter jeg begge beina samtidig like mange ganger.
Gjentar 3 ganger. 

Resten kan jeg forklare i et senere innlegg.
Nå er det snart Paradise :D

113 kommentarer

Anneerkul

09.mar.2010 kl.21:23

Herlighet, så flink du er til å trene! Skulle ønske jeg var like motivert som deg. Masse lykke til :)

09.mar.2010 kl.21:27

Så bra at du la ut en trenings plan eller hva jeg skal kalle det, men det var veldig motiverende og nyttig! Jeg trener mye selv, og fikk mange nye ideer også!

Bloggen din er veldig bra forresten, men det hører du sikkert ofte! :)

♥susanne

09.mar.2010 kl.21:29

Wow, utrolig imponerende! Ikke rart du har så perfekt kropp som du har :-) Ville bare si at jeg er fast leser, og stor fan av deg og bloggen. Jeg liker klesstilen din utrolig mye!

Stå på :-)

Big fan! <3

Marie :))

09.mar.2010 kl.21:30

Hei ;)

Du er heldig som har tid til å trene ;)) MYE lekser så man kan nesten ikke gjøre noe :(

Titte innom blogg?? ;) Vært velfig morro <33

DU HAR KJEMPE FIN BLOGG <333

-Marie

Katrine

09.mar.2010 kl.21:30

Du er kjempeflink til å trene :D Kjempebra innlegg også=D

karoline

09.mar.2010 kl.21:34

supert innlegg! Kan du ikke skriv litt om kosthold også??:)

A

09.mar.2010 kl.21:43

All respekt til deg!

09.mar.2010 kl.21:46

Hei! :) Super blogg du har! :D Kult å lese hvordan treningsopplegget ditt er, utrolig inspirerende! Jeg var innom på prøvetimer på samme Sats som du trener på i forrige uke, det må være det trangeste treningssenteret jeg har satt mine ben i, hvordan takler du å trene der? Om du ikke vet det ligger Fitness Xpress med åpne, luftige lokaler til kun 199,- i mnd bare noen få hundre meter unna ;)

Kristin

09.mar.2010 kl.21:46

Så gode forklaringer! du er spreeek! :D

Karoline

09.mar.2010 kl.21:47

Tusen takk, Caroline! Kan være så snill å forklare hvordan du trener rumpe?? Veldig inspirerende innlegg, jeg skal prøve meg på samme program fra og med i morgen, igjen tuuusen takk ;)

09.mar.2010 kl.21:49

Bruker du clips ? Jeg synes håret ditt er dødsfint, å jeg må få clips til konfirmasjonen min så jeg håper virkelig at du kan svare :-)

:):)

09.mar.2010 kl.21:51

Dette så jo kjempebra ut! Spreka! Men kunne du ha lagt ut et "spiseprogram" for en dag? - med det mener jeg hva du spiser i løpet av en vanlig hverdag - til frokost, lunsj, middag, kveldsmat og MELLOMmåltider?:)

Julie

09.mar.2010 kl.21:51

Takk for tips angående løping !! :-D Forresten hvor får man kjøpt så freshe treningsklær ? Love it !!! :-)

THE JUNE ♥

09.mar.2010 kl.22:01

Mange gode tips, så flink du er! :)

Janina Ramona ♥

09.mar.2010 kl.22:03

Slanker du deg? Fordi du trenger ikke det, du har kjempe fin krop!!!

nelia

09.mar.2010 kl.22:15

hei :)

jeg har bynt å lest bloggen din hverdag! Synest du blogger kjempe bra. Du blogger så det blir så interesant å lese.

Jeg synest du har så nydleig kropp, jeg misunner deg VELDI! jeg har så lyst på sånn kropp. Så etter jeg har sett hvordan du trener så har jeg da lyst til og begynne med sånn trening jeg og, jeg har fotball trening 2 ganger i uken, pluss lekser da :/

MEN, 1 ting lurte jeg på, hvordan får du mellomrom mellom beina vist du forstår meg ?! Det er så fint!

tusen takk for att du viser treningsopplegget ditt! Det var ineteresant!

maria

09.mar.2010 kl.22:24

har du silikon pupper? :D

Meg18

09.mar.2010 kl.22:26

Jeg ville bare si at bloggen din er kjempebra! Jeg blir ALLTID i godt humør av å titte innom. Stå på ;)

Vilde

09.mar.2010 kl.22:28

hvor er klærene kjøpt ? )

Ingrid

09.mar.2010 kl.22:30

Hei!

Kjempe bra program! Du er en stor inspirasjon til trening, så jeg skal prøve å følge samme program som deg. Klarer nok ikke like mange dager i uken, men noen er bedre enn ingen :o) hadde vært fint om du kunne postet hvordan du trener rygg, rumpe og armer også for å få sett det komplette treningsprogrammet ditt!

Super blogg!!! Stå på!

Marianne

09.mar.2010 kl.22:31

er det lurt å trene hver dag?

09.mar.2010 kl.22:31

Takk for innlegget, inspirerende. Jeg gleder meg til jeg blir 16, så jeg kan melde meg inn på treningssenter. Det er litt kjedelig å løpe på glattisen hele vinteren, så jeg gidder nesten aldri å trene på vinteren. Men nå forsvinner jo snart snøen, og da er det virkelig skjerpings på meg! Men bare ett spørsmål : Hvor lang tid bruker du til sammen på treningen? Altså med skifting, dusjing osv?

Adeline

09.mar.2010 kl.22:37

Ble kjempeglad over dette innlegget, superdupert! :D Jeg blir bare så utrolig inspirert av deg! Har trent jevnt og trutt i mange år, men etter jeg begynte å lese bloggen din har jeg fått en ekstra boost! Så glad for at du deler dine tips :) Freshe treningsklær har du også, kjenner jeg må ta en shopping.

Kristin

09.mar.2010 kl.22:39

Ikke glem restitusjon da, kjære Caroline. Blir ikke muskler om man ikke restituerer seg :)

Anonym

09.mar.2010 kl.22:41

Driver du med spinning?

Hvis ikke du har prøvd det, vil jeg anbefale deg det!:)

Marte

09.mar.2010 kl.22:56

TUSEN takk! Det er veldig motiverende å lese din blogg! :)

Pernille

09.mar.2010 kl.23:04

når du har "pause" under intervallene. hva gjør du da?

hjertekropp

09.mar.2010 kl.23:05

Hei Caroline!

Du er virkelig SPORTY! ;D Det må jeg si, misunner deg treningsmotivasjonen din;) Men en ting vil jeg si fra om, siden jeg forstod at du løper før styrkeøkten?

Vil anbefale deg å gjøre det motsatt! Bruk energi på å utføre styrkedelen først, deretter cardiotrening! Slik blir utskillelsen av veksthormonet høyere (et hormon som er positivt med tanke på fettforbrenning og restitusjon) :) Det er det som fungerer best!

Stå på videre =)

kessie

09.mar.2010 kl.23:05

impressing (Y)

du har et bra utseende og virker som en flott person!

Prettyboy

09.mar.2010 kl.23:06

Jeg bare lurer på hvor mye forloveden din veier? Han ser slank ut...
Med vennlig hilsen P.B. :))))))

09.mar.2010 kl.23:08

utrolig inspirerende! :-)

Astrid

09.mar.2010 kl.23:13

Pleier du å løpe med stigning eller flatt på tredemøllen? :)

Heidi

09.mar.2010 kl.23:15

trener du med extensions eller trente du egentlig ikke på de bildene?

MARTE LANGO

09.mar.2010 kl.23:17

Så utrolig flink du er, og virkelig en inspirasjon innen trening! :-) Fine tips, og jeg skal prøve å følge noen ;-)

meee

09.mar.2010 kl.23:18

Hei, lurte bare på om du har vært så tynn hele livet ditt, liksom, fordi jeg har ganske mye å ta av meg (syntes jeg selv, da, er ikke feit eller noe) og trener bare en gang i uken i halvannen time... og føler ikke det hjelper veldig (30 minutter med løping/jogging og en time med pilates) Tror du programmet kan hjelpe for å brenne fett, eller passer det bedre for deg, bygging av muskler og for å holde seg slank?? Trenger virkelig din hjelp, virker som du vet veldig mye om trening;)

Håper du leser dette og har muligheten til å svare på det:D stooor fan:P

Christine

09.mar.2010 kl.23:22

Kan du lage et tilsvarende innlegg for hvordan en matuke ser ut for deg? Det hadde vært supert å få noen tips ;)

therese johnsen

09.mar.2010 kl.23:27

hvordan trener du rompen?

Hilde

09.mar.2010 kl.23:36

Hei!

Kunne du ikke hatt et spørsmål innelegg? Der vi leserne kunne stillt spørsmål også kunne du plukket ut en del du ville svare på??:) Får aldri svar av deg på spørsmål på vanlige innlegg..

Hilsen Hilde!

Kathrine 15

09.mar.2010 kl.23:47

Oi :) Nå fikk jeg lyst til å trene, har ikke råd til å gå til et treningsenter, men nå som du beskrivde dette veldig bra så kan jeg jo gjøre dette:9 Nå ble jeg glad! Syntes det er kjempe fint at du legger ut innlegg når det gjelder trening fordi du har utrolig fin kropp!:) Utrolig fin blogg du har! Er fast leser! Stå på!

Marianne

09.mar.2010 kl.23:58

Dette så virkelig bra ut! Fikk lyst til å gå å løpe nå med en gang! :)

Jannike

10.mar.2010 kl.00:05

Når du løper sammenhengende, altså ikke intervaller, hvor fort løper du da?:)

Så bra kropp som du har, er det jo motivasjon i seg selv å prøve treningsprogrammet ditt! Tusen takk for tips!

10.mar.2010 kl.04:15

Når du skrev "gjenta 3 ganger", mener du da hele mageprogrammet, eller bare "båten"?

Du har en fantastisk kropp.

Celine

10.mar.2010 kl.07:29

Du er sykt flink til å trene!:O:) Jeg fikk iaf. noen treningstips jeg skal gjøre;)

Jeanette Sundøy

10.mar.2010 kl.07:36

Inspirerende! Du er kjempe flink! :)

10.mar.2010 kl.08:07

flott. jeg ønsket meg et slikt innlegg:D

karolinekillingdalen

10.mar.2010 kl.08:08

Så flink du er :)

Kristiane

10.mar.2010 kl.08:14

guuud hvor sprek du er .. heldig du er der.. Du kunne ikke laget enn treningsvidio, å lagt ut :)

Lotta

10.mar.2010 kl.08:17

Alltid nyttige tips fra deg søta:)

Ha en strålende dag:)

Klem fra Lotta

Nathalie

10.mar.2010 kl.08:34

Så flink du er!:D Jeg har kondisjonsapp. hjemme som jeg bruker 4-5 dager i uken, men har ikke hatt muligheten til styrke TRODDE JEG. Men de øvelsene der kan jeg jo gjøre hjemme :) Tusen takk for tips :-)

Fit It!!

10.mar.2010 kl.08:46

Så flink du er=)..Er det noe grunn til at du ikke trener skuldre og bryst?

Christina

10.mar.2010 kl.10:10

Kan du legge ut oftare matoppskrifter og idea?

Kan du legge ut sann plan kvar veke :)?

Jenny

10.mar.2010 kl.10:33

Du gir mye inspirasjon til mange! Stå på slik :)

Jeg synes bloggen din bare blir bedre og bedre. Må ærlig innrømme at jeg i begynnelsen leste bloggen bare en gang nå og da, men nå er du den første jeg går inn på. En grunn er at du er den eneste som oppdaterer tidlig, en annen grunn er at det meste du skriver mye som interesserer meg! Jeg har trent masse så lenge jeg kan huske, trener ca like mye som deg, og det er alltid kjekt med nye metoder/treningsprogram. Dessuten kommer du med flotte tips ang. mote osv.

Fortsett slik, og fortsett å oppdatere bloggen tidlig om morgenen, det settes stoooor pris på! Håper alt ordner seg med bryllupsplassen. Stor klem :-)

Synne

10.mar.2010 kl.11:04

Hei.

Jeg er en fast leser av bloggen din, og gleder meg til å lese flere innlegg. Jeg lurte på om du kunne lagge ut et innlegg der du viser litt flere former for trenging som kan gjøres hjemme? Foreksempel hvordan du kan trene lårene/fotene? Håper du kan prøve.

Get Juicing - du blir hva du spiser

10.mar.2010 kl.11:16

morro med treningstips!:)

Turnuslegen

10.mar.2010 kl.11:36

Bra treningsprogram:) intervalltrening er spesielt bra når man skal bedre kondisjonen... Hilsen Ranveig:)

annette

10.mar.2010 kl.11:37

Hei. kjempeflott innlegg. jeg bare lurer på hvordan du tøyer? kanskje du kunne laget en lign bildeserie av det? og hva spiser du rett etter trening?

Agus

10.mar.2010 kl.12:24

Hei,

Tenkte kanskje du ville sjekke bloggen til Norgesmesteren i bodyfitness, Kristin Weber. (Om du ikke allerede har sett den ..)

Ikke for treningen sin skyld, men for maten/dessertene hennes. Som deg trener også jeg mye, og lever på lavkarbo-kosthold (som deg). Kristin Weber har mange enkle, søte, lavkarbo og nesten fettfrie kaker, boller, o.l. Hun deltar jo i en sport som krever at kroppen ofte er deffa, men hun spiser likevel kaker/noe søtt HVER kveld. Har prøvd ut noe av det og det er virkelig snadder. Min samboer som også er aktiv idrettsutøver, men som ikke lever på lavkarbo-kosthold, elsker disse søtsakene :)

www.kriweb.no

Keep up the good work, Caroline! Du stråler :)

Agus

Norges idrettshøgskole

Tessa

10.mar.2010 kl.12:30

Har du silikon? Du har litt sånn Victoria Beckham pupper.

Betty

10.mar.2010 kl.12:30

Hei Caroline!

Fin blogg :)Liker måten du trener på fornuftige mengder også men veien er lang å gå

før man får en slik kropp. Hva slags idrett/aktivitet drev du med som barn ??

Brittany

10.mar.2010 kl.12:44

Trener du alltid seks dager i uka? :O Du er flink da. :) Ha en fin dag.

Kissa

10.mar.2010 kl.12:48

Tusen takk for et spark bak! Nå har jeg endelig funnet inspirasjon til å trene hjemme! Fikk masse ideer her!

meg

10.mar.2010 kl.12:54

Ser du trener mye mage, så derfor lurer jeg på om du trener ryggen like mye?

Dette er veldig viktig med tanke på balanse av musklene. Trener man for lite rygg i forhold til mage, vil man etter hvert få vondt i ryggen...

Bare en liten tanke...

10.mar.2010 kl.13:21

Det der var ikke dårlig! :o

Hvor lang tid bruker du på hver treningsøkt?

Camilla Lima Grimstad

10.mar.2010 kl.13:22

så flink du er! veldig mange gode tips :)

10.mar.2010 kl.13:36

kan du ikke legge ut en dags plan med hva du spiser også?

Synnøve

10.mar.2010 kl.13:54

Jeg har ikke tid til sånt jeg, prøver jo noe, men skolen tar heeelt over, sammen med gitar og teater. Jeg har mye jeg vil lære jeg så da blir det lite trening. Men jeg har jo de hare gymtimene som får andres gymtimer til å virke som en spasertur.

ragnhild

10.mar.2010 kl.14:00

Prøvde meg på dette i dag morges faktisk. Tiden gikk så fort :D

men jeg lurte på en ting. i perioden 6-15minutter; 1 min og 30 sek på 12.0, pause i 30sek, så 1 min og 30 sek på 12.5. tar du pause her? før du begynner på 1 min og 30 sek på 12.0 igjen?? eller bare pause mellom 12.0 og 12.5? eller pause både mellom 12.0 og 12.5 OG 12.5 og 12.0?

hvis du skjønte ..

Stine

10.mar.2010 kl.14:07

Imponerende treningsinnsats!!men du som trener såpass mye og såpass hardt, bør du ikke legge inn noen restitusjonsøkter?!ellers vil du vel tære mer på kroppen enn å gjøre den raskere/sterkere eller hva som er målet ditt?!og et spm til får du ikke vondt i knærne av å løpe så mye på tredemølle? eller løper du ute og? uansett imponert over treningsinnsatsen din!:)

Pati

10.mar.2010 kl.14:09

takk for tipsene =)

VOGUEISTA

10.mar.2010 kl.14:27

Så flink du er til å trene!

Jeg må bli flinkere nå som det snart er vår og sommer:D

10.mar.2010 kl.14:50

Kan du skrive hvordan du trener rumpe og armer? :-)

Lisa

10.mar.2010 kl.15:25

Ble skikkelig inspirert av å trene når jeg så dette innlegget, du er så flink og fortjener virkelig en flotte kroppen du har :) ! Lykke til med bryllupet!

Tonemor

10.mar.2010 kl.15:27

Håper "rompe og lår" ikke kommer om så veldig lenge, for den treningen vil jeg også gjerne ha! :)

Fint at du legger ut treningsopplegget ditt, inspirerer nok mange! Iallefall meg, så dette syntes jeg var flott :)

Natalie

10.mar.2010 kl.15:51

Gode tips!

Hvordan gjør du det med håret, når du trener omtrent hver dag? Tenker på vasking, bruk av shampo o.l.

kaja

10.mar.2010 kl.16:36

du har utrolig bra blogg!

men kan du fortelle hvordan du trener rumpa ? ;)

Ingrid

10.mar.2010 kl.16:57

Flink er du! En inspirasjon!

Linnea

10.mar.2010 kl.17:14

Gøy med treningsprogram! Tipper det ikke er få som kommer til å prøve ut dette programmet :)

Hvordan opplever du det å være forbilde for så mange?

Heier på deg! :)

Maiken Alexandra Wang Kilaas

10.mar.2010 kl.17:24

Ikke rart du har flott kropp!

Kaja

10.mar.2010 kl.18:15

har du six pack?

dust123

10.mar.2010 kl.18:19

Må iallefall ha viljestyrke tdg for å gjennomføre det hver uke!!!

Men e det ikkje litt kjedelig å trene sån ,eller lige du det? Du er ikke interresert i å spille fotball eller håndball el en stimulerende idrett f eks? :P

Tina

10.mar.2010 kl.18:34

Supert at du vil dele treningsprogrammet ditt med oss! Liker også veldig godt at du har bilder av hva du gjør, gir oss andre litt variasjon også. Ellers takk for en veldig fin blogg, leser den hver dag og du skriver veldig bra :) Gleder meg til bryllupet ditt :)

Malin

10.mar.2010 kl.18:41

Hei!

Synes du er kjempe flink til å trene, er utrolig misunnelig! Klarer ikke selv å komme i gang, sliter med motivasjon..

Kan du legge ut en spilleliste som du hører på når du løper? Musikk er det beste som kan få meg til å fortsette, og trenger gode forslag..

Hadde satt kjempe pris på om du hadde lagt ut treningslisten din ;)

marte

10.mar.2010 kl.19:17

heregud du trener mye til at du er så tynn! ikke slemt ment : )

super blogg!

Ane

10.mar.2010 kl.19:23

Hei. Kjempebra blogg du har, titter innom hver dag :) Og så supert at du deler treningsprogrammet ditt med oss lesere, tror ikke det er så mange andre som hadde tatt seg tid til å lage et slikt flott og grundig innlegg.

Ang. intervalltreningen din; holder du fram med fartsøking etter 12,5? Altså 12km/t, 12,5km/t, 13km/t, 13,5km/t osv i 15-30min? Og ellers, hvordan har progresjonen din vært? Jeg har selv drevet en del med 4minuttintervaller (4x4), da jeg har lest at de skal gi best utbytte, men kanskje du har andre erfaringer? Har du merket stor framgang?

Vet du ikke har tid til å svare på alle spørsmålene som hagler rundt deg hver dag, men jeg prøver meg likevel :)

Lykke til videre med bryllupsforberedelser, fotball, treninger osv! :))

Lisa !!

10.mar.2010 kl.20:26

herlighet så flink du er ! :) skulle ønske jeg hadde motivasjon til å trene så mye :(

Ingrid

10.mar.2010 kl.22:31

Hvordan trener du rumpe?:-)

queenofmoteblogger

11.mar.2010 kl.09:41

Bra treningstips! pleier ta de øvelsene selv.

Jeg er en ny blogger som blogger om mote, om du er intressert er det bare hygglig å ta en titt innom meg på: www.queenof.blogg.no :D

11.mar.2010 kl.11:40

Hei Hei .

Må først bare si at jeg liker bloggen din kjempe godt.

Et lite tips når du gjør mageøvelsen med å senke en og en fot.

Dette er en klassisk pilates øvelse og den er super god.

Men det som mange gjør feil er at de ligger med ryggen i svai. Prøv og vipp bekkenet lit opp slik at du kan få hele ryggsøylen ned i gulvet, så senker du en og en fot og holder igjen med magen slik at ryggen ikke svaier, begynner ryggen og svie har du godt for langt.

Prøv også å ha armene i kors over brystet.blir super mye tyngre.

Jeg instruerer i pilates, så dette vet jeg at funker.

ha en fin fin dag.

meg.

Silje

11.mar.2010 kl.14:23

Motiverende! Kjempeflott at du tar deg tid til å lage denne type innlegg, som alle kan lære av. Gleder meg og håper på noen gode trenings tips og innlegg i fremtiden : )

Linn

12.mar.2010 kl.00:20

Så flink du er! Tusen takk for treningstipsene, skal prøøøve å bli like flink :D

Michelle New

13.mar.2010 kl.16:33

så flink du er til å trene a! ^^ synes det er kjempe kult at du leggeru t treningstips på bloggen din. Er sjekt å få noen tips til løping osv! Men trener du på treningscenter, eller trener du bare hjemme? ^^

♥ June og Silje

14.mar.2010 kl.02:05

Du har så fin kropp!! :) misunne til 1000

:D

14.mar.2010 kl.09:02

Jeg trener hver dag :D Har snart six pack :O

Katrinee

14.mar.2010 kl.14:57

Du er utroolig flink til å trene:)

megellermeg

14.mar.2010 kl.17:45

kult....må prøve det treningsopplegget en gang, kommer sikkert til å slite meg helt ut,det holder egentlig med dansing for meg

Helle

16.mar.2010 kl.17:29

Tusen takk for kjempebra tips! Du er mitt forbilde nr.1 når det kommer til trening! En dag skal jeg virkelig bli som deg :-) Digger deeeg!

Treningsfysiolog

16.mar.2010 kl.21:00

Husk at magen bør trenes som alle andre muskler. Ved å ta mange øvelser med over 20 og opp mot 30 repetisjoner vil du trene muskulær utholdenhet. Dette vil ikke gjøre magen mer markert eller sterke dersom det er hva man ønsker. Ved 30 situps kan man nesten like greit jogge. Blir mye av det samme. Ønsker man en sterkere core og mer synlig mage bør man finne øvelser man ikke klarer mer enn 10-15 repetisjoner med. Men bra gjennomført.

Bra intervall runde, så slitsomt ut.

17.mar.2010 kl.20:39

Kunne du kanskje lagt ut noe lignende bare om kosthold? :) F.eks. eksempler på hva du spiser en dag, eller eksempler på sunne mellommåltider? Virker som du spiser veldig sunt, og hadde vært flott å få tips :D

Marie

27.mar.2010 kl.23:24

Når skal du vise hvordan du trener styrke på rompe? :) Også virker det som om du spiser ganske sunt. Kanskje du kunne gjøre noe lignende med kosthold som du gjorde her? :) Men viktig at du viser hvordan du trener rompe og lår ! :D

Caroline

28.mar.2010 kl.00:03

Marie: Sjekk ukens leserspørsmål. . .

- C

Lisa

31.mar.2010 kl.17:02

Hva spiser du før og etter trening? Er det best å spise med en gang rett etter trening?

Berit

01.mai.2010 kl.10:18

heisan:-)

Det Var mange fine tips der, men hvordan trener du rumpen din?

04.mai.2010 kl.23:35

litt dum spørsmål som jeg egentlig ikke bør spørre,men syns du har en helt fantastisk kropp.hvor mye veier du?

Frøken Olsen

10.mai.2010 kl.22:11

Må si jeg blir skikkelig motivert av deg: ) Elsker å løpe selv, men synd den kroniske beinhinnebetenelsen ødelegger så: (

Solveig

27.mai.2010 kl.07:12

Kan du legge ut et innlegg hvor du forklarer alle øvelsene detaljert?

Du er en stor motivasjon, bra jobba!!:)

rebecca

10.jun.2010 kl.22:02

Hei! Ser at du trener veldig mye, og det er jo selvfølgelig bra. Jeg tenkte jeg skulle komme med et lite tips;

Når du trener magen, burde du også trene ryggen, da begge sider burde være like sterke. Jeg driver med turn, og da må jeg trene en del styrke, så lærer en del om sånt. Det finnes mange ryggøvelser du kan gjøre, og hvis du ikke vet om noen bra, kan du bare søke på youtube. Man burde gjøre like mye ryggøvelser som mageøvelser. Håper du bruker tipset mitt. Ha en fin dag!

Malene Tellefsen

15.jun.2010 kl.01:59

Hei! Liker bloggen din, og utrolige gode tips :) !

Har du six-pack? Og har du silikon? :)

litt personlige spørsmål, men du har hvertfall drømmekroppen min :)

Mvh Malenebest

Karoline Olsen

08.jul.2010 kl.22:56

Jeg har prøvd programmet ditt i 2 uker nå, og jeg begynner faktisk å LIKE kroppen min!:o SHIT! du er utrolig flink "personlig" trener! :-D

tuuuuusen takk for masse hjelp!

jeg sier bare .. 9 kilo! Gått ned 9 kilo på 2 uker! :D

drikki masse vann og spist sunt i tillegg da :-D

MEN UANSETT !

tipsa dine hjalp men en masse!!!

21.jul.2010 kl.00:45

Kjempe bra blogg du har ! :-D

Å bra du legger ut treningsprogrammet ditt :)

Velina

03.aug.2010 kl.15:56

Hei Caroline :D

Jeg er fast leser av bloggen din og elsker alt ved den. Du skriver veldig bra og opptaterer ofte. Du er virkelig et forbilde for meg! :)

Jeg kjøpte meg tredemølle for en uke siden og får den i morgen. Jeg har tenkt å begynne å trene som deg. Du som har SÅÅ fin kropp. Jeg skal selfølgelig starte litt forsiktig, med bare to harde treningsøkter i uke og skal ta det litt med ro de andre dagene.

Det jeg lurer på er: Hva spiser/drikker du før og etter trening? Og trener du mage/armer/bakside lår før eller etter at du har løpt?

Jeg håper virkelig på svar sånn at jeg kan begynne å trene mest likt deg så mulig allerede i morgen. Tusen takk for den fine bloggen, og det var ikke meningen å skrive så mye.. hehe :)

DU er et stort inspirasjon Caroline, TUSEN TAKK igjen :D

Qvam

07.aug.2010 kl.17:28

Takk for mange supre treningstips, Caroline! Må prøves!

helena

17.aug.2010 kl.16:03

hei :-)

jeg bare lurte på: når du stopper/ tar "pause" etter hvert 15. minutt du løper, gir det like mye effekt som om du skulle løpe uten stopp? jeg trodde liksom at noe av poenget var å presse seg selv, og ikke stoppe når man ikke er ordentlig sliten. men det er derfor jeg spør deg, for jeg har ikke så god peiling :-D

Tina

27.aug.2010 kl.23:48

å æ som trudde æ trænte mye... !!! du er jo reine træningsnærkomanen:)

Skriv en ny kommentar

hits